월요일 출근 불면증, 왜 잠이 안 올까?

“내일 또 출근이네...”
주말이 끝나가는 일요일 밤, 누워도 잠이 안 오고 자꾸 뒤척이게 되는 날. 평소엔 잘 자던 사람도 일요일만 되면 괜히 눈이 말똥말똥해지죠.

바로 이게 ‘월요일 출근 불면증’입니다. 직장인이라면 한 번쯤 겪어봤을 거예요.

왜 일요일 밤만 되면 잠이 안 오는 걸까요?

1. 주말 동안 뒤바뀐 생체리듬
주말에는 늦게 자고 늦게 일어나잖아요. 그렇게 되면 우리 몸이 평일 패턴을 잊어버려서, 일요일 밤엔 아무리 누워도 쉽게 잠이 안 오게 돼요.

2. 출근에 대한 스트레스
“내일 또 회의 있지…”, “상사 얼굴 보기 싫은데…” 이런 생각들이 머릿속을 맴돌면 몸은 피곤해도 마음이 긴장된 상태가 돼요. 결국 쉽게 잠들 수가 없죠.

3. 자유가 끝난다는 아쉬움
주말의 여유가 끝난다는 게 은근히 우울하잖아요. 이 감정 자체도 잠을 방해하는 요소가 될 수 있어요.

매주 반복되는 불면은 단순히 ‘잠 못 잔 날’로 끝나지 않아요. 만성 피로, 업무 집중력 저하, 감정 기복까지 이어질 수 있어요.
더 심해지면 수면 자체에 대한 불안감으로 악순환이 생기기도 하죠.

물론 주말에 늦잠 자고 싶은 마음 이해해요. 하지만 기상 시간만큼은 최대한 일정하게 유지해보세요. 그렇게 하면 일요일 밤에 덜 뒤척이게 돼요.

일요일 오후엔 너무 늦은 낮잠이나 과한 카페인 섭취는 피하고요, 산책이나 독서, 스트레칭 같은 잔잔한 활동으로 마음을 가라앉혀보세요. 업무 준비는 저녁 7시 전엔 끝내는 게 좋아요. 그래야 밤엔 완전히 쉴 수 있어요.

전자기기 사용 줄이고, 조명도 은은하게 바꾸고, 따뜻한 물로 샤워하면서 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 몸에 주는 거죠.
라벤더 향이나 잔잔한 음악도 도움돼요.

내일 할 일이 머릿속에서 계속 맴돌면, 메모장에 적어보세요. 신기하게도 글로 쓰기만 해도 마음이 훨씬 편안해져요.

일요일 밤이 괴로운 이유는 당신이 게으르거나 의지가 약해서가 아니에요.
몸과 마음이 일상으로 돌아가기 싫다고 ‘SOS’를 보내는 거죠.

이번 주부터는 스스로에게 조금 더 친절하게, 좋은 잠과 좋은 월요일을 선물해보는 건 어떨까요?